Bài tập cho các cột sống cổ.

6

Lặp lại 10 lần. Giữ yên năm giây. 2. Một tay vịn vào ghế, tay còn lại vòng qua đầu nhẹ nhàng kéo đầu theo đường chéo hướng xuống về phía bên kia (để ý mắt nhìn về phía bên kéo).

Cúi đầu về trước sao cho cằm chạm ngực, sau đó trở lại vị trí ban sơ (đầu thẳng). Sau đó xoay trái lại.

1. Nghiêng đầu sang trái, sau đó trở lại vị trí ban sơ (đầu thẳng), thực hiện 10 lần. Giữ yên 10 giây. Lặp lại với bên phải. 8. Xoay đầu sang trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu (đầu thẳng), thực hành 10 lần. 10. Lặp lại 10 lần. Cúi đầu về đầu tiên mức có thể (dùng hai tay đan vào nhau vòng qua đầu để tăng cường việc kéo giãn).

Giữ lại 10 giây; thực hành 10 lần. 9. Lặp lại 15-20 lần. Hai tay thả lỏng theo thân người.

5. 11. Phong thái chuẩn bị cho quơ các động tác: Ngồi trên ghế, đầu và lưng thẳng, hai chân chạm đất, không dựa lưng vào ghế. 7. Tay đặt sau gáy, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu ép về phía sau tạo một lực kháng lại lực của tay, sao cho không xảy ra cử động.

Lặp lại 10 lần. Lặp lại 15-20 lần. Lặp lại với bên còn lại. Lặp lại với bên còn lại.

Ngửa đầu ra sau hết mức có thể, sau đó trở lại vị trí ban sơ (đầu thẳng). Lặp lại 10 lần. 3. Hai bàn tay đặt lên đầu vai hai bên. An Hà (ghi). Tay đặt bên trên lỗ tai, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu cũng ra một lực kháng lại lực của tay, sao cho không xảy ra cử động. Lặp lại với bên phải. Tay đặt lên trán, tạo một lực ấn vào đầu, đồng thời đầu ép về phía trước tạo một lực kháng lại lực của tay, sao cho không xảy ra cử động.

4. Giữ yên năm giây; thực hành 10 lần. Xoay hai đầu vai từ trước ra sau.

Sau đó xoay ngược lại. Giữ yên năm giây. Xoay tròn cánh tay từ trước ra sau. Lặp lại 10 lần.